Guillaume Pronovost »L’entraînement »
Vous êtes plusieurs à me demander ce que je fais pour m’entrainer en vue de la prochaine saison de course (J’imagine que c’est l’arrivée du calendrier par la FMSQ qui en excite certains!
À partir du printemps, c’est simple : rouler, faire le plus grand nombre d’heures dans des conditions variées, on pourra y revenir au printemps. Bien que je me sois équipé pour rouler sur la glace, cet hiver, le mois de janvier (même à la Tuque), n’a pas tenu ses promesses de froid qui aurait permis un entretien minimal des pistes et une surface suffisamment glacée pour rouler tous les jours..
En janvier l’entrainement, le mien en tout cas, est tout autre que celui du mois de mai. La machine se met en marche mais de façon progressive et surtout j’évite les activités (comme le hockey par exemple) qui peuvent provoquer des blessures (cheville, poignet, etc). Pour débuter l’année, voici un exemple de semaine type du mois de janvier :
Lundi
-20 minutes de raquette. Nous nous sommes fait à l’arrière de la maison un circuit sur mesure très étroit et escarpé qui me sert de réchauffement sur le plan du cardio.
-20 minutes de spinning (stop and go)
-50 minutes de Tracy Méthod (Tracy Anderson Method). Ça fait longtemps que je veux vous parler de cela. Ma blonde a fait venir par internet des DVD des États-Unis pour s’entrainer chez elle. J’avoue avoir été sceptique et lui avoir fait quelques blagues au début, mais rapidement j’ai pu constater qu’effectivement, la méthode utilisée était efficace. Encore plus drôle, plusieurs DVD existent, la plus approprié en ce qui me concerne c’est la Tracy post pregnency (après accouchement)!!!! En fait, le 2/3 vise les abdos. Je n’ai jamais rien vu d’aussi efficace et complet pour les abdos que les exercices proposés. Je connais peu de gens qui peuvent tenir se rythme 50 minutes et j’avoue moi-même an avoir arraché au début… j’imagine quelqu’un qui vient d’accoucher! Ouch!
Mardi
-2 heures badminton. Du vrai badminton, rien de courtois, plutôt salaud!
Mercredi
-50 minutes musculation et cardio en salle de gym
-50 minutes de natation
Jeudi
-50 minutes musculation et cardio en salle de gym
-50 minutes de natation
Vendredi
-Congé
Samedi et dimanche
-40 minutes spinning. TRUC : La capacité à résister à la chaleur et ses inconvénients est une variable importante dans notre sport. Pour m’y préparer, j’installe le vélo devant le foyer. Je m’assure de l’avoir bien chauffé préalablement, et je donne tout ce que j’ai… la dernière idée de ma blonde : que je mette mon casque… ca viendra peut-être!
-10 minutes Tracy méthod- Bras (une autre cassette!)
Ca vous donne une idée de mes activités en soirée… C’est réaliste, accessible, il ne s’agit que d’y mettre le temps et de focuser sur la prochaine saison! Bon entrainement!
Guillaume
Cet article vous est présenté par:
